春节临近，许多家庭都开始准备过年的美食，特别是一些传统的炸货，比如炸萝卜丝丸子、地瓜丸子、春卷、虾片等，但是近些年少油少盐的生活方式逐渐深入人心，那么这些油炸的年味食品到底能不能吃，应该怎么吃？

炸货吃太多，危害有多少？

可导致肥胖、高血脂、高血糖、高血压、皮肤长痘痘、加重过敏症状等。

怎么吃才能美味又健康

要注意选对油，学会油炸的技巧，并掌握一些食用方法。哪些食用油更适合高温油炸?高温油炸建议选择一级油。一级油精炼程度较高，烟点较高，在高温烹饪时不易产生有害物质。******用饱和脂肪含量更多的油来炸，比如椰子油或棕榈油，可减少致癌物和氧化产物的产生。但摄入大量饱和脂肪酸也不利于健康。所以，这样做也只能是减少了危害，而不能******危害。花生油、大豆油、葵花籽油等含不饱和脂肪酸比较多，耐热性较差，油炸时产生的有害物质反而更多。烟点是指油加热后开始冒烟时的温度，烟点越低的油，越不耐热，越不适合高温烹饪。二级油和三级油保留了更多的营养物质，更适合低温烹饪，不适合高温油炸。掌握这些烹饪技巧，油炸食物好吃不易胖裹糊。裹糊后再油炸，可以减少里面的肉类蛋白质因过度加热产生的有害物质‌，淀粉糊还可以吸附油脂，减缓油渗透到内部的速度。食用时，可适量去掉外壳，减少油脂摄入。擦干表皮水分后再炸。食物表面如果有较多的水分，放到油锅里之后，不仅会导致热油飞溅，还容易发生水解，加快油脂劣变的速度。复炸。******次烹炸时，用相对不太高的油温炸熟定型，第二次升高油温，快速烹炸，可排出多余的油脂。复炸需注意油温不宜过高，时间不能太长。先煮熟或蒸熟后再油炸。食物先做熟后，擦干表面水分，再放入锅里油炸。做熟的食物内部空隙已被水分填充，油不容易进入内部，可以减少菜品的含油量。

“刮油”小妙招

适量用油，普通健康成年人每天的烹调油摄入量建议不超过25克至30克。可以使用空气炸锅，烹饪过程中不需要额外加入油，能够减少食物中脂肪的含量。但其也会产生有害物质，因此，如果不是经常吃的话，用空气炸锅替代油炸是比较好的，但也不能完全******炸物危害。

油炸时，巧用姜黄降低油脂的吸收。姜黄中含有的姜黄素，具有******、抗氧化、调节血脂等作用。在烹炸之前，可以在食品中放一些姜黄粉进行腌制，或者在裹糊中，加入一些姜黄粉。搭配新鲜蔬果吃，油炸食品的同时搭配一些能量较低，膳食纤维、维生素含量高的食物，比如充足的深色蔬菜和新鲜水果，以平衡膳食能量，减少有害物质对身体的伤害。餐后服用中药代茶饮葛根茶：适量的葛根洗净后，放入开水冲泡大约5到10分钟。有辅助降血脂的作用。健康用油需注意炒菜时不要等到油冒烟再放菜，此时的油温过高，可能产生多种有害物质。一般来说，未开封的油保质期在18个月左右，但如果已经开封的油，******在三个月内吃完，超过三个月不建议食用。